আপনি যখন নিজের সবুজে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তখন কেন একটি ব্যয়বহুল জিমে ঘাম হয়? তাজা বাতাসে ব্যায়াম করা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকরই নয়, এটি অনেক বেশি মজাদারও, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার পরিবার বা সঙ্গীর সাথে সক্রিয় থাকেন। আমাদের টিপস দিয়ে, বাগান একটি ফিটনেস ক্ষেত্র হয়ে ওঠে।
আপনি আপনার নিজের বাগানে কোন খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন?
আপনার নিজের বাগানে আপনি ট্রামপোলাইনে লাফ দিতে পারেন, পুলে অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স করতে পারেন, দড়িতে লাফ দিতে পারেন বা ব্যাডমিন্টন খেলতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ফিটনেসকে উন্নীত করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিশেষ করে বাইরের বাইরে মজাদার৷
ট্রাম্পোলাইনে দোল বা লাফ দাও
এটি আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং এছাড়াও অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর: ট্রামপোলাইনে প্রশিক্ষণ। এমনকি NASA তার ফিটনেস প্রোগ্রামে মাধ্যাকর্ষণ এবং ওজনহীনতার মধ্যে কাজ করাকে অনেক আগেই অন্তর্ভুক্ত করেছে। এমনকি আপনি যখন দোল খাচ্ছেন এবং মাদুরে আপনার পা রাখেন, আপনার বিপাক সক্রিয় হয় এবং প্রতিটি কোষে অক্সিজেন পাম্প করা হয়। বাইরের এই প্রশিক্ষণটি বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এখানকার বাতাস অক্সিজেন সমৃদ্ধ৷
তবে, ট্রামপোলিন সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক ক্রীড়া সরঞ্জাম নয়। অতএব, শুধুমাত্র বাচ্চাদের পৃথকভাবে লাফ দিতে দিন। প্রত্যেকেরই নিজস্ব জাম্পিং গতি আছে এবং যদি একটি শিশু ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, তাহলে এর ফলে গুরুতর আঘাত হতে পারে।
অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস
একটি বাগানের পুল শুধুমাত্র সেই শিশুদের জন্যই দুর্দান্ত নয় যারা গরমের দিনে শীতল জলে ঘুরে বেড়াতে পছন্দ করে৷ অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। পুলের পানির স্তর অন্তত আপনার পেটের বোতামে পৌঁছাতে হবে।
এই খেলায় আঘাতের ঝুঁকি খুবই কম, এটি পুরো পরিবারের জন্য আদর্শ। আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন অথবা আপনি সেগুলি অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস কোর্সে শিখতে পারেন এবং পরে আপনার নিজের পুলে করতে পারেন৷
আপনার সর্বদা ছোট বাচ্চাদের তত্ত্বাবধান করা উচিত এবং ব্যবহার না করার সময় পুলটি ঢেকে রাখা উচিত, কারণ ছোট বাচ্চাদের ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি এখনও অনেক বেশি।
লাফ দড়ি
শুধুমাত্র শিশুরাই নয় যারা ফিট হওয়ার জন্য হপিং পছন্দ করে। দড়ি লাফানোর জন্য, আপনার যা দরকার তা হল একটি পর্যাপ্ত লম্বা দড়ি (আমাজন-এ €8.00) যার মধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রয়েছে। ব্যায়াম করার সময় হার্ট রেট মনিটর পরুন। এর মানে হল আপনি আপনার হার্টের গতির উপর নজর রাখতে পারবেন এবং সর্বোত্তম পরিসরে ট্রেন করতে পারবেন।
এই ওয়ার্কআউট আপনাকে অন্যান্য অনেক ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। দশ মিনিট দড়ি লাফানো আধা ঘণ্টা জগিংয়ের মতোই কার্যকর।লনটি কিছুটা বসন্তযুক্ত পৃষ্ঠ, তাই জয়েন্টগুলি সুরক্ষিত। যাইহোক, দড়ি লাফানোর সময় আপনার কুশনিং সহ ভাল স্পোর্টস জুতা পরা উচিত।
ব্যাডমিন্টন খেলুন
এই গেমটিতে একটি বিশেষ র্যাকেট ব্যবহার করে একটি শাটলকককে সামনে পিছনে আঘাত করা জড়িত। এটি যতক্ষণ সম্ভব বলটিকে বাতাসে রাখা সম্পর্কে। মাঝারি গতি সত্ত্বেও, শক্তি, গতি এবং সহনশীলতা কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত হয়৷
টিপ
ফ্রিসবি আবার ধরুন। আপনার যদি একটি বড় বাগান থাকে তবে আপনি একটি ডিস্ক গল্ফ ঝুড়ি দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন। তুলনামূলকভাবে তরুণ এই খেলাটি, যা শুধুমাত্র 1970-এর দশকে আমাদের কাছে এসেছিল, বিশেষ করে শিশু এবং তরুণদের কাছে জনপ্রিয়৷
